Culturismo

Rutina de Biceps

Rutina de Pectorales

Rutina de Hombros

Rutina de Abdominales

En esta sección encontraras algunos de los tecnicismos más usados en la práctica de esta disciplina.

Aminoácidos: Compuestos orgánicos a partir de los cuales se construyen las proteínas; se han aislado e identificado aproximadamente 21 aminoácidos distintos, 8 de los cuales son esenciales, es decir el organismo no los puede sintetizar y por lo tanto es necesario ingerirlos con la dieta.

Anabólicos: Sustancias que tiene como función principal la síntesis de las proteínas corporales.

Anabolismo: Conjunto de reacciones metabólicas que conducen a la síntesis de los compuestos necesarios para el crecimiento, desarrollo y mantenimiento de las estructuras de un organismo.

Biserie: Es una combinación de dos ejercicios, se puede hacer una biserie de músculos agonistas y antagonistas, por ejemplo una biserie de brazo (Bíceps y Tríceps).

Calentamiento: proceso mediante el cual se prepara al organismo para responder a las exigencias del entrenamiento.

Catabolismo: Conjunto de reacciones enzimáticas por las cuales el organismo degrada los glucósidos, lípidos y prótidos ingeridos como nutrientes, y obtiene los materiales (moléculas pequeñas) y la energía necesaria para la biosíntesis (anabolismo). //Destrucción de fibra muscular.

Congestión, muscular: aumento del riego sanguíneo que de forma temporal, se produce en un área muscular como consecuencia del ejercicio físico.

Creatina: La Creatina es una sustancia producida por nuestro cuerpo (en el hígado) y almacenada en la fibra muscular. Se libera en forma de alta energía como un combustible inmediato del cuerpo cuando se realiza alguna actividad física.

Culturismo: disciplina que persigue el perfeccionamiento integral del ser humano por medio del entrenamiento con pesas. Filosofía y estilo de vida que integra ejercicio físico, hábitos de salud e higiene e intelectualidad, como vehículos de superación personal.

Entrenamiento: conjunto de procedimientos encaminados a provocar respuestas en el organismo que estimulen la adaptación de los sistemas y la mejora de las funciones tanto físicas como psicológicas.

Esteroides Anabólicos: Son una versión sintética de la hormona masculina testosterona.

Fallo muscular: incapacidad momentánea de los músculos para seguir generando la tensión necesaria para vencer una resistencia. En una contracción de carácter isotónico, se produce en el ángulo más débil de la fase positiva.

Físicoculturismo: disciplina deportiva cuyo objetivo fundamental es lograr desarrollo muscular.

Fuerza: capacidad del músculo para generar tensión independientemente del grado de acortamiento.

Metabolismo: Conjunto de modificaciones que sufre una sustancia desde su entrada en el interior de un organismo hasta su transformación final.

Pausa: tiempo de inactividad muscular que tiene por objeto permitir la necesaria recuperación entre dos esfuerzos consecutivos.

Proteínas: Sustancia orgánica formada por la unión de moléculas sencillas, llamadas aminoácidos.

Repetición: movimiento repetitivo que se desarrolla a lo largo de una fase positiva, en contra de la gravedad y una fase negativa, a favor de la gravedad. Gesto que persigue la contracción y posterior estiramiento de un músculo, a lo largo de un recorrido constante.

Serie: conjunto de repeticiones que realizamos de forma encadenada, con el objeto de llevar al músculo a un punto óptimo de estimulación. Se divide generalmente en superseries, triseries, series gigantes.

Series gigantes : Son cuatro ejercicios seguidos de un mismo grupo muscular. Se trabaja en la misma estación al igual que las súper series, solo que aquí se efectúa un mismo ejercicio solo que con diferentes rangos de movimiento, por poner un ejemplo, en esta técnica esta el llamado 21.

Super-serie: realización de dos series o más, sin que exista pausa de recuperación entre ellas. Uno de los principios más conocidos de Joe Weider. Consiste en la ejecución alterna de un numero determinado de series de dos ejercicios por grupos musculares opuestos, como curl de bíceps y extensión de tríceps, sin descanso o con muy poco entre ellas.

Técnica: gesto o forma de proceder con eficacia ante un problema motriz. Movimiento que se automatiza, mediante su repetición sistemática y que permite responder eficazmente a una necesidad.

Triseries: Son tres ejercicios seguidos generalmente para un mismo grupo muscular. Se trata de tres ejercicios simultáneamente, se hace tres ejercicios seguidos y el descanso será la suma de los tres tiempos de cada ejercicio -Vease Biserie-. Las triseries al igual que las biseries se pueden trabajar para un mismo grupo muscular o se pueden combinar diferentes grupos musculares, todo dependiendo de como este diseñada y cual sea el fin de la rutina.

¿Sabías que nutrición, no es precisamente lo mismo que alimentación?

La nutrición se refiere a los nutrientes que componen los alimentos, implica los procesos que suceden en tu cuerpo después de comer, es decir la obtención, asimilación y digestión de los nutrimientos por el organismo.Mientras que la alimentación es la elección, preparación y consumo de alimentos, lo cual tiene mucha relación con el entorno, las tradiciones, la economía y el lugar en donde vives.

La alimentación saludable cumple con necesidades nutricionales que necesita el cuerpo, para mantener una buena salud. Además, comer sano te protege de sufrir enfermedades como obesidad, azúcar en la sangre y presión alta.Por el contrario, un alimento "no saludable" aporta poco valor nutricional y tiene muchas calorías pues usualmente son ricos en grasas y azúcares.